Bí quyết giúp giảm nguy cơ thoái hóa cột sống

Thoái hóa cột sống là bệnh kinh niên, tiến triển từ từ, thầm lặng. chừng độ đau sẽ tăng dần làm người bệnh bị hạn chế di chuyển, cột sống bị biến dạng mà không với viêm. Thoái hóa cột sống bắt nguồn từ phổ thông yếu tố: tuổi cao, giới tính nữ, phải cần lao nặng. Những bí quyết giúp giảm nguy cơ thoái hóa cột sống.

Phương pháp 1: Luyện tập bài tập tăng cường sức khỏe cho cột sống

Những bài tập phù hợp sẽ giúp kéo giãn cột sống một bí quyết bỗng nhiên, hỗ trợ bình phục những tổn thương, cùng lúc còn làm hệ thống các khớp trở thành linh động và dẻo dai. cùng với ấy, đây cũng là cách để người bệnh với ý thức sáng láng và cảm thấy thoải mái hơn.

Không những thế, người bệnh cũng cần nhờ tới sự trả lời của thầy thuốc để chọn lựa các bài tập sao cho đúng, vì ví như tập các bài không đáp ứng sẽ tạo áp lực thêm cho cột sống.

Phương pháp 2: Vun đắp một chế độ dinh dưỡng kỹ thuật

Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ dinh dưỡng cũng tác động tới xương khớp và cột sống. Chọn những thực phẩm bổ sung axit béo omega, vitamin E và các chất chống oxy hóa như cá, những dòng hạt hay các dòng rau xanh. những dưỡng chất này rất khả quan cho đĩa đệm, ngăn ngừa thoái hóa cột sống và gai cột sống.

Bên cạnh đó, kiểm soát cân nặng cũng là bí quyết ngừa hiệu quả những bệnh cột sống nói chung và thoái hóa cột sống nhắc riêng. Bởi trọng lượng thân thể tăng lên, cột sống sẽ chịu phổ quát sức ép, gây thương tổn. Hãy tăng cường thực phẩm đựng phổ thông chất xơ, tránh chất béo, không nên ăn quá mặn hoặc quá ngọt.

Phương pháp 3: Ngồi làm việc chuẩn tư thế

Trạng thái ngồi lâu, ở không đúng phong độ, ngồi vắt chéo chân cũng có thể dẫn đến 1 số vấn đề nguy hiểm như: tắc nghẽn huyết quản, cong vẹo cột sống, giãn tĩnh mạch, thoát vị đĩa đệm… bởi vậy, để giảm nguy cơ mắc những bệnh này, bạn cần điều chỉnh phong thái sao cho đúng.

Khi ngồi, bạn hãy để khuỷu tay ở hai bên tạo thành hình chữ L, giữ cẳng tay và đầu gối đồng thời sở hữu mặt sàn, ngồi thẳng lưng và nhìn về phía trước mà không gồng căng cổ. Bạn cũng nên giữ khoảng bí quyết vừa đủ giữa mặt sau của đầu gối và ghế ngồi, đầu gối và bắp chuối nên tạo thành góc 90 độ.

Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/