Bài tập viêm cột sống dính khớp tại nhà cho bệnh nhân
Bây giờ, việc đưa các bài tập thể dục viêm cột sống dính khớp để tương trợ điều trị đã được ứng dụng nhiều. tập luyện viêm cột sống dính khớp đều đặn ko chỉ giúp người bệnh dần phục hồi hồi lại chức năng tại vùng xương cột sống mà còn góp phần nâng cao sức khỏe.
Bài tập thể dục hữu dụng như thế nào có bệnh viêm cột sống dính khớp?
Viêm cột sống dính khớp là 1 chiếc bệnh viêm khớp gây đau và tiến triển. Bệnh chính yếu tác động đến cột sống, nhưng cũng sở hữu thể ảnh hưởng đến khớp, gân, dây chằng, mắt và ruột… những ảnh hưởng của bệnh là chẳng thể đoán trước được và với ảnh hưởng tới sức khỏe của bệnh nhân theo nhiều bí quyết khác nhau.
Theo các chuyên gia thuộc trọng tâm Chấn thương Chỉnh hình, BVĐK Tâm Anh, có bệnh viêm cột sống dính khớp thì chỉ tiêu dùng thuốc là ko đủ. các thầy thuốc còn cho biết thêm rằng, ngoài tiêu dùng thuốc, điều chỉnh các thói quen sống ko hợp lý thì tập thể dục là một phần rất quan yếu và cần được ưu tiên hàng đầu.
Bởi lẽ, 2 triệu chứng mà phần lớn các người bị viêm cột sống dính khớp phải đối mặt chính là hiện tượng cứng khớp và đau khớp. giả dụ được luyện tập đúng cách, người bệnh hoàn toàn với thể kiểm soát hiện trạng này, tránh dùng thuốc, cải thiện tính linh động, giảm bớt đau nhức, hỗ trợ khả năng thở và những chức năng tổng thể của cột sống… trong khoảng ấy, chất lượng cuộc sống của người bị viêm dính khớp được cải thiện, đem đến sự tự tín và niềm hy vọng vượt qua trở lực của bệnh tật.
Các bài tập thể dục hỗ trợ điều trị viêm cột sống dính khớp
Sau đây là 1 số bài tập mang mục đích hồi phục chức năng viêm cột sống dính khớp, tăng cường sức khỏe, giảm hiện trạng đau lưng và ngăn ngừa tình trạng cứng khớp.
1. Bài tập nằm
Để kéo giãn cột sống, người tập cần khiến cho các động tác sau:
- Nằm sấp trên đệm, hai chân giạng thẳng ra sau;
- Từ từ chống khuỷu tay lên, nâng ngực lên khỏi tấm đệm;
- Giả dụ bạn sở hữu thể doạng mạnh tay như động tác chống đẩy thì sẽ càng tốt;
- Giữ tư thế khoảng 10 giây (không quá 20 giây);
- Lặp lại động tác tối thiểu hai lần/ ngày và tối đa 5 lần/ ngày.
2. Bài tập đứng
Có bài tập đứng, người bệnh nên mang một chiếc gương soi để dễ nhận thấy tư thế toàn thân của mình.
- Người tập đứng thẳng, gót chân cách tường khoảng 10cm, mông và vai càng gần tường càng tốt;
- Đứng thẳng và giữ nguyên phong thái trong 5 giây;
- Thư giãn về phong độ nghỉ, sau đó lặp lại động tác 10 lần;
- Người bệnh nên kiểm tra tư thế của mình qua gương và quyết tâm đứng thẳng người nhằm kéo căng cột sống.
3. Bài tập trượt lưng
Bài tập trượt lưng sẽ giúp cải thiện và nâng cao cường cột sống, vai, mông, cổ và hông.
- Khởi đầu bằng phương pháp đứng thẳng người, lưng thẳng, 2 chân rộng bằng vai;
- Trong khoảng từ hạ lưng xuống sao cho đùi cùng lúc mang sàn nhà;
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 - 10 giây;
- Lặp lại động tác 5 lần mỗi ngày và tối thiểu 3 lần một tuần.
4. Bài tập nâng chân
Bạn sở hữu thể dùng ghế hay lan can để hỗ trợ thực hiện động tác này.
- Thân thể trong tình trạng đứng, lưng giữ thẳng, đầu gối hơi cong;
- Nâng chậm chân lên sang một bên, bí quyết mặt bạn 10cm, sau đó hạ xuống;
- Tiếp theo bạn cho chân ra phía sau một góc khoảng 45 độ, giữ nguyên thân người và không cúi xuống hay cúi về phía trước;
- Thực hiện động tác 10 lần cho các đối tác, tối đa 5 lần mỗi tuần.
5. Bài tập gập cằm
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh ở cổ và giảm hiện trạng cứng cổ. Để thực hiện động tác 1 phương pháp thả sức, người bệnh cần chuẩn bị một mẫu khăn quấn quành cổ.
- Người tập sở hữu tư thế nằm ngửa, đầu giữ thẳng, hạ cằm về phía trước ngực;
- Trong vòng 10 giây giữ nguyên tư thế;
- Lặp lại tối đa 5 lần cho mỗi hiệp, thực hiện vài hiệp mỗi ngày.
6. Bài tập căng hông
Bài tập này giúp kéo căng cơ hông và lưng, nhờ đó thắt lưng sẽ được cải thiện, giảm đau, cột sống được tương trợ.
- Người tập đứng thẳng lưng, tiến lên phía trước một bước;
- Chuyển động đầu gối chân sau, đầu gối khuỵu xuống mặt đất. song song, giữ thẳng lưng;
- Kéo căng người, đẩy 2 hông về phía trước, giữ tư thế trong 20 - 30 giây;
- Đổi chân và lặp lại động tác.
Lưu ý: lúc tập động tác này bạn không nên gập người về phía trước mà phải giữ cho sống lưng thẳng. nếu thực hành đúng, bạn sở hữu thể cảm thấy căng ở chân sau.
7. Đi bộ
Đi bộ giúp người viêm cột sống dính khớp có khả năng khiến nâng cao nhịp tim, kích thích sản sinh ra chất hóa học giúp thân thể dễ chịu.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn với thể bắt đầu đi bộ 5-10 phút
- Sau ấy, bạn mang thể nâng cao lên 30 phút hoặc hơn.
8. Bài tập hít thở sâu
Đa dạng người bị viêm cột sống dính khớp gặp khó khăn lúc thở vì không thể mở mang hoàn toàn xương sườn và lồng ngực. do đó, bài tập hít thở sâu sẽ giúp ngăn dự phòng vấn đề này 1 cách thức hiệu quả.
Cách thức thực hiện:
- Hít thở sâu từ 3 – 4 lần
- tập hợp vào việc hút không khí vào sâu trong lồng ngực lúc bạn hít vào
- thực hành mỗi ngày vài lần
Một số lưu ý lúc thực hành bài tập
- Thăm khám mang bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn 1 phương pháp cụ thể
- Tuân thủ liệu trình điều trị bằng thuốc và những phương pháp tập dượt
- Trước khi bắt đầu tập dượt tại nhà, nên đến phòng tập để được chỉ dẫn chi tiết
- Chọn địa điểm phù hợp, thoáng mát, sạch sẽ và đông đảo dụng cụ tập luyện
- Đừng quên phát động kỹ trước lúc tập luyện
- tập tành đều đặn, kiên trì kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng
