Bài tập Yoga chữa viêm cột sống dính khớp
Các bệnh liên quan tới khớp luôn là vấn đề nhức nhói đối với mọi người. Cho nên, thắc mắc viêm cột sống dính khớp với nguy hiểm ko luôn là nghi vấn của phổ quát người.
Để không hề lo lắng về vấn đề như viêm cột sống dính khớp có di truyền không hay có nguy hiểm ko thì mỗi người nên tự tinh thần trong việc phòng hạn chế, ko để các tác nhân có cơ hội gây bệnh. Ngoài việc thực hành một chế độ ăn uống khoa học, thì người bệnh với thể áp dụng điều trị bằng những bài tập Yoga sau:
1. Child's pose - phong độ trẻ con
Những bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Người bệnh ngồi lên gót chân, giữ vững cơ thể ở tư thế quỳ gối và phần hông nằm trên gót chân.
- Bước 2: Thân người cong hướng về phía trước, trán tiếp giáp và chạm có sàn nhà.
- Bước 3: Lòng bàn tay đặt úp lại trên sàn nhà, hướng về phía trước đầu.
- Bước 4: Áp phần ngực vào đùi và giữ nguyên tư thế đó trong vòng vài phút.
- Bước 5: Hít thở thật sâu sau đó buông lỏng cơ thể và trở về phong độ ban đầu.
2. Mountain pose - tư thế núi
Những bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Trước hết người bệnh ngồi lên bắp chân, để bàn chân sao cho doãi thẳng ra phía sau. Để tay buông xuôi thiên nhiên và mở rộng đầu gối.
- Bước 2: Đặt 2 tay lên thảm bí quyết người khoảng 5 cm.
- Bước 3: Nâng phần mông lên cao sao cho phần chân và tay được doạng thẳng. Phần chân dang rộng bằng vai, đầu cúi xuống sao cho phần đầu song song sở hữu cánh tay.
- Bước 4: Hít thở thật sâu và giữ nguyên tư thế trong vòng 20 - 30 giây.
- Bước 5: Trở về tư thế ban sơ bằng bí quyết tiêu dùng tay phải để đẩy thân thể.
3. Cobra pose - phong độ rắn mang bành
Những bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Bệnh nhân nằm sấp lên sàn nhà, hai tay đặt dọc cơ thể, chân choạng thẳng ra phía sau và lòng bàn chân hướng lên trên.
- Bước 2: Dồn sức lực vào hai bả vai cánh tay, nâng phần ngực lên về phía trước nhưng ko đẩy xương khuông kèm hít vào thật sâu.
- Bước 3: Bệnh nhân giữ tự thế một mực trong khoảng 15 tới 30 giây sau ấy thở ra trong khoảng từ.
- Bước 4: Buông lỏng thân thể và trở về phong thái nằm úp trên sàn như ban đầu.
Ngoài những bài tập nêu ở trên còn tất cả bài tập giúp cải thiện bệnh viêm cột sống dính khớp như động tác chó cúi mặt, phong độ cây cầu,… Ngoài những bài tập ra bệnh nhân còn phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày để cho cơ thể được hoạt động rẻ nhất cũng như tăng khả năng tái hiện các tổn thương thân thể.
